Postures/Poses

La base du yoga réside dans les Asanas. ceux-ci vont permettre de redresser le corps, de le remettre en état de fonctionnement normal. De la, et grâce à la respiration, les différents cerveaux vont eux aussi se mettre au diapason de votre corps.

When most people think of yoga they think of the postures or Asana. These iron out the
kinks in the body, and when everything is in its proper place, the whole body is able to
function properly. Using yoga respiration in conjunction with these asana then brings the
various ‘brains’ in the body into harmony.

La salutation au soleil, de part l’enchainement des postures est un excellent moyen d’y parvenir. Rigueur des postures, travail respiratoire, tous les ingrédients sont là pour évoluer.

The Sun Salutation is a series of postures that flow into each other and an excellent way to
achieve this mental and physical harmony. Precision in the postures, correct breathing, the
sun salutation has all the ingredients you need to progress.

Profitez d’Adho Mukha Svanasana pour prendre trois cycles de respirations complets. Pratiquez cet enchainement trois fois au minimum, en série. Repositionnez votre corps en Tadasana entre chaque salutation.

Concernant votre respiration, enchaînez de la façon suivante: Tadasana, inspirez, namascar expirez, urdhva hasta asana inspirez, expirez en passant en uttanasana, sautez en adho mukha svanasana et inspirez, faites trois cycles de respiration complets dans cette posture, descendez en caturanga dandasana en expirant, remontez en  urdhva mukha svanasana en inspirant, puis repassez en adho mukha svanasana en expirant. De nouveau, trois cycles de respiration complets, puis en expirant sautez en uttanasana, remontez en urdhva hasta asana en inspirant, expirez en namascar, et ré-inspirez en tadasana.

Reproduisez ce cycle un nombre de fois impair, ou multiple de 3. et bien sur, aussi souvent que vous le souhaitez.

Tadasana (Mountain pose) Inhale 
Namaskar (Salutation) Exhale 
Urdhva Hasta Asana (Raised arm pose) Inhale, Exhale 
Uttanasana (Forward bend pose) Jump into 
Adho Mukha Svanasana (Downward facing dog) Inhale, Exhale 3 times, down to
Chaturanga Dandasana (Four limbed staff) Inhale and up into
Urdhva Mukha Svanasana (Upward facing dog) Exhale 
Adho Mukha Svanasana (Downward facing dog) Inhale, Exhale 3 times Inhale and jump
into
Uttanasana (Forward bend pose) Inhale 
Urdhva Hasta Asana (Raised arm pose) Exhale
Namascar (Salutation) Inhale
Tadasana (Mountain pose) 

Repeat this sequence either, an odd number of times of a multiple of 3 times. Reposition your body in Tadasana (Mountain pose) between each repetition.


Maricyasana, est une des postures en torsion des plus positives pour votre dos, mais également pour les organes internes de par une meilleure circulation sanguine. Dans un second temps, une fois la torsion maîtrisée, penchez vous vers l’avant de façon à amener le menton en direction du genou. Marici est le fils de brahma (le créateur) et le grand père de Surya (le dieu soleil) selon la légende.

Marichyasana is not a method of torture but the most beneficial seated twist pose for your back, circulation and internal organs. Once you have mastered this pose you can lead forwards to bring your chin towards your knee for even more benefits. The legend attributes this pose to Marichi, the son of Brahma the creator and the grandfather of Surya, the sun god.


IMG_5735_DxO
Gomukhasana

Gomukhasana ou la posture de la tête de vache (go la vache, mukha le visage, mais gomukha est également un instrument de musique), permet un soulagement des crampes dans les jambes ainsi que l’ouverture de la poitrine et le redressement du dos.

Gomukhasana or Cow face pose (from go, the cow, mukha, the face although gomukha is also a musical instrument so this pose is the face a cow would make playing the violin???) is the perfect pose to relieve cramps in the legs while opening up the chest and straightening the spine.

Bakasana ou la posture de la Grue car le corps ressemble un peu à un échassier marchant dans l’eau, sert principalement à renforcer les bras et les organes abdominaux.

Bakasana or the Crow pose (come on you see the crow’s little feet) is wonderful for strengthening the arms and the abdominal organs.


 

ashtanga yoga 1

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close